Die 10 goldenen Regeln der Trennkost:

  1. Lassen Sie alle behandelten Lebensmittel wie weißes Mehl oder raffinierten Zucker weg und ersetzen Sie alles durch vollwertige Produkte.

  2. Gehen Sie mit Fett sparsam um. Es darf aber ruhig gutes Olivenöl oder Butter sein. Halbfettprodukte sind nicht trennkosttauglich.

  3. Auf Schweinefleisch oder Wurstprodukte aus Schweinefleisch sollte verzichtet werden. Gute Alternativen sind Lamm- oder Putenfleisch.

  4. Trinken Sie mindestens 2 Liter täglich (Die Faustformel lautet Gewicht in Kg : 30 = erforderlicher Flüssigkeitbedarf in Liter). Auf Kaffee sollten Sie möglichst verzichten. Diese "Sünde" ist aber verzeihlich. Besonders geeignet sind Kräuter-, Früchte- oder Grüntees, natürlich ohne Zucker, Frucht- oder Obstsaft und natürlich Wasser.

  5. Lassen Sie keine Mahlzeit aus. Das ruft nur Heißhunger hervor. Möglich ist es aber z.B., das sogenannte "Dinner-canceling" durchzuführen. Das heißt, dass Sie nach 17.00 nicht mehr essen. Generell sollte man aber nach 20.00 nicht mehr essen, da diese Nahrung nicht mehr ausreichend verdaut wird.

  6. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Das nimmt Ihnen bereits den Hunger. Gerade in der Umstellungsphase ist dieser Trick sehr hilfreich.

  7. Fangen Sie wieder an, Sport zu treiben. Die Fettverbrennung wird dadurch positiv unterstützt. Hochleistungssport muss nicht sein. Schwimmen, Rad fahren oder aber walking sind, kontinuierlich betrieben, durchaus ausreichend. Dabei sollten Sie darauf achten, das Ihr Puls nicht über 130 geht, da sonst keine Fettverbrennung mehr erfolgt. Also langsamer ist manchmal besser.

  8. Gönnen Sie sich mal etwas Gutes nur für Sie allein. Z.B. einen Saunabesuch oder auch nur ein ausgedehntes Bad. Nur wer sich wohlfühlt, kann seinen Körper beim Abnehmen unterstützen.

  9. Seien Sie geduldig. Auch wenn die Waage mal eine Weile das gleiche Gewicht zeigt, verzweifeln Sie nicht. Es geht mit Sicherheit weiter und das neue Gewicht bleibt Ihnen erhalten. Haben Sie keine Angst, dass Sie zuviel abnehmen. Ihr Körper stoppt rechtzeitg.

  10. Sie müssen die Trennkost als Ernährungsumstellung annehmen und wollen. Auch wenn Sie belächelt werden, machen Sie sich nichts daraus. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, lächeln Sie!